・Leka店長です。詳細はこちらです。　公開日：2025年11月4日
更新日：２０２６年２月１３日。

＊免責事項：この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為に代わるものではありません。症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。

はじめに

・現代社会は「会社の上司と部下との関係」・「学校での友人との関係」・「親や兄弟間での関係」等があり、ストレスとは切っても切れない関係になっています。ではストレスをそのまま放置していいかと言うとそういうわけでもありません。ストレスは病気やケガのリスクを高めます。では何か手軽にストレスを解消する方法がないかというと実は１つあるのです。それが「入浴」になります。入浴は大半の女性が好きでほぼ毎日入るという視点からも解消する良い手段になると私は考えています。

入浴が心身に与えるリラックス効果

１．温熱効果が期待できます。

身体を温めることで、血管が広がり血液の循環が良くなります。良くなることで筋肉の緊張（コリ）の改善・発汗による老廃物の排泄が期待でき、結果的に体がリフレッシュされ、一定のストレス緩和が期待きます。

２．水圧の効果が期待できます。

お風呂は水圧の効果が期待できますね。水圧によって「むくみ」の改善につながります。むくみが改善されることで老廃物の排泄効果が期待でき、その結果リラックス効果も期待できます。

３．浮力の効果が期待できます。

湯舟につかることは、まるでお腹にいる胎児と似た状況になり、身体がふわっとした感じがあり、それがリラックス効果として期待できます。

４．自律神経へのよい影響が期待できます。

身体の筋緊張がひどくなるほど自律神経の調和（バランス）も崩れてきます、崩れることで不眠・イライラ・便秘・下痢・食欲旺盛または不振になっていきます。お風呂で体を温めることで筋肉の緊張が取れるので、その結果自律神経のよい調和が期待きます。

専門家が推奨！心身を整える「巡り」の入浴法

１．最適な温度と入浴時間

・お風呂の最適温度は40度から42度を目安にすることをお勧めしています。39度以下では深部体温を上げるのに時間がかかり、逆に43度を超えると交感神経が優位になりすぎて、身体が「戦闘モード（緊張状態）」になってしまうからです。

・入浴時間は10分程度、みぞおちまで浸かる「半身浴」が理想的です。心臓への負担を抑えつつ、じっくりと血液循環を促します。長湯は皮膚のバリア機能を守る皮脂を流しすぎてしまうため、乾燥対策の観点からも適度な時間が大切です。

２．入浴中に取り入れたい「ツボ」のセルフケア

・手首、足首、手のひら、足の裏など、末端部分を優しくさすったり、心地よい強さで5秒ほど押してみてください。末端には自律神経を整えるスイッチとなるポイントが集中しており、お湯の温熱効果と合わせることで相乗効果が期待できます。

・特に女性に意識していただきたいのが、太ももの内側にある「陰簾（いんれん）」や「足五里（あしごり）」といったツボです。これらは婦人科系の巡りを整えるために非常に重要な場所。優しくケアすることで、冷えや不調の緩和をサポートします。こうした知識に基づいたセルフケアは、日々の体調管理において一生の財産になります。

入浴後のひと工夫でリラックス持続

１．身体を冷やさない工夫

・寒い時期は部屋を暖めてから入浴してください。そうすることで体の急激な冷えを防ぎます。

・入浴後は素早く身体を拭いてください。濡れたままで放置していくと体がかえって冷えてしまいます。

・特に指先や足先が冷えやすいので、入浴後はすぐに手足を保温できるように靴下をはく等工夫してください。

２．水分補給

・入浴後は目に見えない汗をかいています。汗にはミネラル成分が含まれているので、水分を補うだけでなく、ミネラルも補えるようにスポーツ飲料を200�tほど30分ほどかけて飲んでいただくと体に吸収されやすくお勧めです。

３・保湿ケア

・入浴後は乾燥してしまうことがあるので、保湿をすると乾燥肌の対策になります。ご自身にあった保湿剤を適量に塗って頂くと良いです。（塗りすぎには注意してください）

まとめ

• 入浴は温熱・浮力・水圧という3つの物理的効果により、心身を効率よくリラックスさせてくれます。
• 単に浸かるだけでなく、温度設定やツボの刺激といった「ひと工夫」を加えることで、その夜の睡眠の質や翌日の体の軽さが大きく変わります。
• Lekaでは、こうした「自分で自分を癒す」ための本質的な知恵を大切にしています。お風呂で取り切れない深い疲れや滞りを感じる際は、専門的なケアを併用しながら、ご自身の体を労わってあげてくださいね。

【大切なお知らせ】
いつもLekaをご愛顧いただきありがとうございます。
当店は2026年3月1日より、店舗での施術を休止し、オンラインでの情報発信へと形を変えさせていただきます。
2月末日までは通常通り営業しております。 残り少ない期間となりますが、皆様の心身のケアを全力でお手伝いさせていただきます。