【看護師解説】眼精疲労は自律神経のSOS？予防に繋がるリンパケアとツボの効果

・Leka店長です。公開日：2026年1月13日

＊免責事項：この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為に代わるものではありません。症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。

はじめに・・・・

「目が重い」「ピントが合わない」といった症状、現代人なら誰もが抱える悩みですよね。しかし、寝ても治らないその「眼精疲労」は、単なる目の疲れではなく、自律神経からの危険信号かもしれません。

Lekaでは、看護師セラピストの知識と鍼灸師監修の技術を活かし、リラクゼーションの枠を超えて、将来の不調を未然に防ぐための「セルフ予防ケア」を発信しています。

なぜ「眼の疲れ」が全身の不調を招くのか？

目は「露出した脳」とも言われるほど、神経が密接に関わっている場所です。

1. ピント調節と自律神経の深い関係

私たちがスマホ・パソコンなどを凝視する時には、目の中にあるピントを合わせる「毛様体筋」という筋肉が緊張し続けます。この筋肉をコントロールしているのが実は脳神経の１つ動眼神経に含まれる副交感神経
なのです。目の酷使等のストレスによって自律神経が乱れると、体は常に「戦うモード（交感神経優位）」になり、不眠やイライラ、胃腸の不調を引き起こしやすくなります。

2. 「首のつまり」が眼の回復を妨げる

眼の老廃物は、リンパ液によって頭部から首を通って回収されます。しかし、首や肩がこっていると、この「排水路」が詰まってしまい、老廃物が滞ってしまう為に、眼の疲れがいつまでも取れない悪循環に陥ります。

【専門解説】眼精疲労を根本からケアする「頭部・頸部リンパ」の仕組み

眼精疲労をケアする際、大切なのは「目の周り」だけではありません。

・首の「排水口」を意識する

看護師の視点で見ると、リンパ節が集中する「鎖骨」と「頸部」のケアが不可欠です。ここが滞ると頭部の老廃物の回収が上手にされません。優しい圧で「排水路」を確保することが、頭部全体の血流をスムーズにする鍵となります。

今日からできる！「予防」のためのセルフケア

1.眼精疲労の特効穴（ツボ）を押します

・オーナーである「にこにこ鍼灸治療院」院長が眼精疲労に即効性のあるツボを３つ紹介します。
�@晴明（せいめい）
位置は上にある顔の画像で黒色の丸に当たります。
膀胱経のツボになります。内眼角（「ないがんかく」と読み、眼がしらに当たる部位）にあります。親指のはらと人差し指のはらで眼がしらを３秒ほど軽く押さえます。それを３回ほど繰り返します。
�A承泣（しょうきゅう）
位置は上にある顔の画像で赤色の丸に当たります。
胃経のツボになります。涙袋のある場所になります。ここを人差し指・中指・薬指の3本の指を使って3秒軽く押さえます。
�B絲竹空（しちくくう）
位置は上にある顔の画像で青色の丸に当たります。
三焦経のツボになります。眉毛の外側（耳の方に向かう）にあるくぼんだ場所になります。ここを中指で3秒ほど軽く押さえます。

2.温熱療法

・ 蒸しタオルで5分間、眼の周りを温めます。血管が広がり、副交感神経が優位になります。

3.20ｰ20ｰ20ルール
・スマホやパソコン等の作業を20分したら、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺める。これだけで毛様体筋の緊張がリセットされます。

【　参照記事　】
・目を温める治療について（ホットパック）｜津田眼科医院
・眼精疲労対策｜古川中央眼科

関連情報：体のSOSサインを見逃さないために

• 【看護師監修】むくみが治らないのはなぜ？水分代謝のメカニズム
• 【看護師解説】辛い冷え性の原因とリンパドレナージュ改善法
• 【看護師解説】自律神経の乱れとストレスにリンパケア！

まとめ：あなたの健康を「未病」で守るために

リラクゼーションは自分への「ご褒美」だけではありません。将来の病気を防ぐための「健康への投資」になりますよ。

【大切なお知らせ】
いつもLekaをご愛顧いただきありがとうございます。
当店は2026年3月1日より、店舗での施術を休止し、オンラインでの情報発信へと形を変えさせていただきます。
2月末日までは通常通り営業しております。 残り少ない期間となりますが、皆様の心身のケアを全力でお手伝いさせていただきます。