「むくみ」を根本から整えるために。看護師・鍼灸師の視点から原因と対策を紐解きます。

気になる足や顔のむくみ。足を高くして寝たり、自分で揉んだりしても、なかなかスッキリしないことはありませんか？
むくみを正しくケアするには、まず「なぜ起こっているのか」を知ることが大切です。

1. 専門家が教える「むくみの3大原因」

�@ 全身性のむくみ： 心臓・腎臓・肝臓などの内臓の不調や、低栄養（タンパク質不足）、薬の副作用などが考えられます。これらは医療機関での受診が最優先です。

�A 局所性のむくみ： 下肢静脈瘤やリンパ浮腫など、特定の部位の循環トラブルが原因です。

�B 生活習慣によるむくみ： むくみに悩む方の約7割は、明確な病気ではなく「疲れ・同じ姿勢・体調不良」が原因です。実は、リンパドレナージュが最も得意とするのはこの領域です。

2. 巡りを整える「セルフケアのツボ」

道具を使わず、1秒間ほど優しく擦るだけで巡りをサポートできるツボをご紹介します。

太白（たいはく）： 足の親指の付け根付近。水の代謝に関わる「脾経」を整えます。

太淵（たいえん）： 手首の親指側。水の通り道を調節する「肺経」を整えます。

3. 日常生活で意識したいポイント

軽い運動： ラジオ体操やウォーキングなど、会話ができる程度の強度が理想です。
食事の工夫： 塩分の摂りすぎに気をつけ、巡りを助ける食事を意識しましょう。

まとめ：巡りの「出口」を作ること

むくみは体の「巡らせてほしい」というサインです。病気が隠れていないか確認した上で、全身の循環を整えるケアを取り入れ、未来の自分を楽にしてあげましょう。

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この記事を書いた人：Lekaオーナー（鍼灸師・看護師） 医学的根拠と東洋医学の両面から、名古屋市守山区にて健康相談を提供しています。
公開日：2025年7月3日　更新日：2026年4月6日