【看護師解説】慢性疲労をリンパとツボで改善！原因とセルフケア

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・Lekaオーナーです。詳細はこちらです。

公開日：2025年7月7日更新日：2026年2月13日

＊免責事項：この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為に代わるものではありません。症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。

あなたの日頃の疲れ、Leka独自のリンパドレナージュでどう改善するの？

あなたなら気になる「日頃の疲れ」、どう対処しますか？

例えば、「風呂で体を温めて血液の流れを良くする」・「栄養のあるものをしっかりと食べる」・「睡眠をたっぷりとる」など色んなやり方がありますね。この中のどれも良い方法ですが、実はリンパドレナージュも日頃の疲れをとることに対して有効なことが多いのです。そこで当店で日頃の疲れをどう施術して改善を目指すか説明をしていきますが、その前に日頃の疲れがどうして起こるのかを説明します。

「疲れ」って何？

現代医学では「疲れ」は痛みや発熱と同様に「これ以上無理をしてはいけません。休みなさいというサイン」になります。

現代医学では大きく分けて３つの原因に分かれます。

１．自律神経の中心である脳にダメージを受けた為

自律神経の中枢では生命活動を維持する為に身体の組織や器官の調節を行っていますが、運動等で身体に負荷がかかれば、同じように自律神経にも負荷がかかります。それが脳にダメージが与えられると疲労感が現れると言われています。

２．活性酸素による酸化ストレスで神経細胞が破壊されるため

運動などで大量に酸素を使うと同時に大量の活性酸素が発生すると、体内から抗活性酸素が発生し活性酸素を減らすよう働くのですが、活性酸素が抗活性酸素よりも多くなると処理しきれなくなり、活性酸素が神経細胞を壊してしまうと疲労感が現れると言われています。

３．加齢や紫外線による

加齢は防ぐことはできませんので仕方がないですが、生活習慣などの見直しである程度は対策をとることは可能です。

疲労に関する誤解と正しい知識

・乳酸と疲労の関係は？

乳酸がたまると疲れを起こすと言われていましたが、現在はそのような考え方はしなくなってきているそうです。疲労した筋肉は乳酸の濃度は高くなるが、乳酸がパフォーマンスの低下するわけではないそうです。

放置すると危険！疲労と病気の関係

・疲労と病気の関係は？

疲労によって身体の一定の機能を保つ恒常性が乱れると自律神経にも乱れが生じます。疲労が蓄積されると体を守るためにステロイドホルモンが分泌されます。少しの量であれば良いのですが、大量のステロイドホルモンが分泌されると大きくわけて３つ影響がでます。

動脈硬化、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの疾患
心筋梗塞、脳梗塞などの脳血管障害
癌にかかりやすくなる。

疲れを溜め込まないための「巡り」の考え方

現代社会では、ストレスや過労で「疲れのサイン」を見逃しがちです。看護師・セラピストとしての視点から、効率よく疲れをリセットするための考え方を解説します。

・Lekaが大切にしている疲労回復の視点

疲労回復には、血液とリンパの循環を正常に戻し、体内に蓄積した「老廃物（酸化ストレス物質など）」をスムーズに排出することが欠かせません。特定の部位だけでなく、全身を包括的にケアすることが重要です。

東洋医学の観点では、疲れは「肺・脾・胃・腎」という五臓に深く関係していると考えられています。Lekaでは、これらの機能をサポートする以下の部位へのアプローチを推奨しています。

腕の内側（肺経）：呼吸を整え、全身に気を巡らせるサポートをします。
足の脛の外側と内側（脾胃経）：消化吸収を助け、エネルギーを生み出す力を補います。
足のふくらはぎ深部（腎経）：生命力の源である「腎」を労わり、根源的な疲れに働きかけます。

・専門家が推奨する！疲れを癒すセルフケア

・疲労回復の特効ツボ

・足三里（あしさんり）：膝下から足首に向かった場所にあります。胃腸を整え、体力を回復させる「養生のツボ」として古くから知られています。

・関元（かんげん）：お臍の下にあります。生命力の源が宿る場所とされ、慢性的な疲れや冷えの改善に効果的です。

・日常生活で意識したいポイント

質の良い睡眠と栄養：基本こそが最強の回復法です。
3月からの新しい発信について：今後、オンラインを通じて、こうした「自分で自分を癒す」具体的なセルフケア情報をさらに詳しくお届けしていく予定です。

まとめ

疲労は体からの「休息のサイン」です。長く続く場合は放置せず、まずは生活習慣を見直しましょう。
セルフケアによる筋肉の緊張緩和と、質の高い睡眠・栄養を組み合わせることで、回復の相乗効果が期待できます。
Lekaの提唱するリンパとツボを組み合わせたケアに興味を持たれた方は、ぜひ発信情報を参考にしてみてください。また、鍼灸による根本的な体質改善をご希望の方は、オーナーの「にこにこ鍼灸治療院」でもサポートを承っております。