・Lekaオーナー（看護師・鍼灸師）です。医療現場での経験を活かし、専門的な視点から「むくみ」の判断をサポートします。詳細はこちら。
【重要】2026年3月より、店舗での施術からLINEによるオンラインによる個別相談へ移行いたします。
公開日：2025年8月31日 更新日：2026年2月16日
＊免責事項：この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為に代わるものではありません。症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。
皆さん、「むくみ」って言うとどんなイメージがありますか？「疲れているから足がむくむんだよ」等持たれるかもしれません。実はそれだけではないのです。むくみには注意しないといけない場合があるんです。今回のページは危険なむくみの見分け方と改善策について解説します。
「危険なむくみ」と「一般的なむくみ」の見分け方とは？
・むくみはどう見分ける？
むくみの簡単な見分け方ですが、足の脛の部分を親指で2，3秒押し続けた後に離すと、指の跡がしばらく残るか残らないかで判断することが多いです。＊すべてのむくみがこれで見分けられるわけではないので注意して下さい。詳しくは医療機関で診てもらうのが間違いないですよ。
・危険なむくみとは・・・・
「むくみ」だけでなく、その他の症状、例えば動悸、息切れ、強い倦怠感、尿量が少ない等、内臓の働きが何らかの原因で悪くなった時に伴って出る症状がある場合は、一度医療機関で受診をして頂いた方が安全で安心です。その他として「薬剤によるむくれ、食物などのアレルギーが原因で起こるむくれ」等あります。
・一般的なむくみとは・・・
内臓が悪くて出るむくみではなく、「疲れ」が原因で起こる下肢のむくれが当たります。次の日の朝にはむくれもなくなっていることが多いです。
一般的なむくみの原因とメカニズム
・原因
長時間の立ちっぱなし。飛行機に乗った後。水分の取りずぎ。アルコールの飲みすぎ、運動不足による筋力低下等が考えられます。
・メカニズム
健康な方でも実は血管から水分が周りの組織に出ているそうです。しかし、その水分はリンパ管や静脈が吸収するのでむくみにはならないのですが、このバランスが崩れると水の吸収が追い付かずに皮下に水がたまり「むくみ」が現れるというメカニズムです。
Lekaが教える！日常でできるむくみ改善策
1.クッションを足首に入れて足の指先を高くする。
重力によって足先に溜まった余分な水分を戻します。そうすることで疲れが原因で起こっていると思われる足のむくれは改善されやすくなります。
2.利尿作用のある飲食を取る。
すいか等利尿作用のある食べ物や飲みものを多めに取ることで排尿を促します。尿として出すことで体内に溜まった身体に不要な水分を出すので、むくみが改善されやすくなります。
3.足の筋力トレーニングを行うことです。
筋肉がないと血液循環が悪くなります。悪くなることで本来なら循環されるべきはずの血液・水分が滞ってしまい、これがむくみの原因になります。ですから足の筋力強化は大事なことになります。鍛えてほしい筋肉はふくらはぎ、ふとももを中心になります。つま先立ちを1日10秒3セット。スクワット1日1日10回3セット。椅子に腰をかけて膝を曲げた状態から膝を90度に伸ばす運動1日10回3セット。これらを無理なく続けることがポイントになりますよ。
専門的な知識で、適切な対処をサポート
セルフケアを試しても変化がない、あるいは自分のむくみが「危険なもの」かどうか不安なあなたへ。Lekaはオンライン個別相談を通じて、以下の強みであなたの健康をサポートします。
1. 看護師による「アセスメント（状態評価）」
医学的知識が豊富な看護師が、あなたの今の状態を丁寧にお伺いします。「ただの疲れ」なのか「受診が必要なサイン」なのかを専門的に判断し、安心・安全なセルフケアのアドバイスや、適切な受診のタイミングをお伝えします。
2. 鍼灸師監修の「オーダーメイド・セルフケア」
ツボとリンパを熟知した鍼灸師の知見を活かし、あなたの体質やライフスタイルに合わせた独自のセルフケア法（ツボ押しやリンパの流し方）をオンラインで直接指導いたします。
まとめ
すべてのむくみがリンパケアで改善されるわけではありません。
内臓由来の症状ですと、まず病院で診察と治療を受けて頂くことで改善が期待できます。
一過性のむくみは過度な心配はいりません。疲労が原因の１つと考えられるので、リンパケアを試していただくのもいいでしょう。
一人で判断が難しいなと思うあなた、いつでも相談してください。連絡お待ちしています。
1. むくみと関連する症状へのアプローチとして 2. むくみケアをさらに深く知るための情報
「他の施術との違い」に関する記事・・・自分に合った施術を選ぶ上で役立つはずです。 「施術の詳細」に関する記事・・・・来店を検討している読者にとって有益な情報になりますね。
「このむくみ、どうにかしたい」「どこに相談すればいいか分からない」と一人で判断が難しい場合は、いつでも公式LINEからご相談ください。看護師・鍼灸師の視点で、あなたの不安に寄り添います。
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【大切なお知らせ】
いつもLekaをご愛顧いただきありがとうございます。
当店は2026年3月1日より、店舗での施術を休止し、オンラインでの情報発信・個別相談へと形を変えさせていただきます。
2月末日までは通常通り営業しております。 3月以降のオンライン相談は、こちらの【Leka公式LINE】にて受付・ご案内いたします。